In diesem 6-wöchigen Meditationskurs lernen Sie Schritt für Schritt die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation kennen. Im Mittelpunkt steht der Atem als Anker im Hier und Jetzt.

Wir üben gemeinsam in einer kleinen Gruppe von maximal 8-10 Personen, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Durch diese achtsame Haltung sollen mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstmitgefühl entstehen.

Meditation kann uns dabei unterstützen, Stress zu reduzieren, Gedankenkreisen zu unterbrechen und gelassener mit Herausforderungen umzugehen.

Der Kurs richtet sich an alle, die einen achtsamen und wertschätzenden Umgang mit sich selbst entwickeln möchten. Vorerfahrungen sind nicht nötig.

Stress entsteht nicht nur durch äußere Belastungen, sondern auch durch unsere Bewertung von Situationen.

In diesem Kurs lernen Sie in einer kleinen Runde von maximal 8-10 Teilnehmern Stress und seine Auswirkungen mit bewährten psychologischen Modellen zu verstehen. Zum gesunden Umgang mit Stress greifen wir auf das Multimodale Stressmanagement nach Kaluza zurück, das sich auf die drei Säulen der

• instrumentellen (auf den Auslöser fokussiert),
• kognitiven (auf Gedanken fokussiert) und
• regenerativen (auf Entspannung fokussiert)

Stressbewältigung stützt.

Neben theoretische Inhalten stehen praktische Übungen, Entspannungstechniken und individuelle Lösungsstrategien im Mittelpunkt. Am Ende des Kurses kennen Sie einige Ihrer persönlichen Warnsignale sowie stressverstärkenden Gedanken und haben erste Ansätze entwickelt, wie Sie mit diesen umgehen können.

Ziel ist mehr psychische Flexibilität, Klarheit und ein gesunder Umgang mit Belastungen im Alltag.

Ablauf:

1. Welchen Sinn hat Stress?
2. Was stresst mich?
3. Womit stresse ich mich selbst?
4. Wie kann ich entspannter werden?
5. Welche Bewältigungsstrategien gibt es?
6. Wie sieht mein persönlicher Entspannungsplan aus?

Am Ende jeder Kursheinheit machen wir eine kurze Entspannungsübung. Sie erhalten für den Kurs ein digitales Skript mit Reflexionsfragen und einer Zusammenfasssung der wichtigsten Inhalte.

Termine: 6x mittwochs von 17.30 – 19.00 Uhr
15.04., 22.04., 29.04., 06.05., 13.05., 20.05.

Kosten: 180 Euro

Anmeldung: Bitte per Mail an martina@zeitbewusst.com oder über das Kontaktformular am Ende der Seite.

Sie lernen verschiedene Entspannungsverfahren kennen – von Autogenem Training über Progressive Muskelentspannung bis hin zu Meditation und Kreativitätstechniken.

Ziel ist es, unterschiedliche Methoden auszuprobieren und herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt.

Die Abende sind ideal für alle, die regelmäßig in einer kleinen geschützten Gruppe abschalten, Stress abbauen und neue Kraft schöpfen möchten.

Ablauf:

1. Autogenes Training
2. Meditation
3. Atemtechniken
4. Journaling
5. Progressive Muskelentspannung
6. Klangschalen
7. Kreativtechniken
8. Düfte
9. Fantasiereisen

Termine: 9x donnerstags von 18-19 Uhr
16.04., 23.04., 30.04., 07.05., 21.05., 11.06., 18.06., 25.06., 02.07.

Kosten:
160 Euro (Gesamtbuchung aller Abende)
20 Euro (Einzelabend)

Anmeldung: Bitte per Mail an martina@zeitbewusst.com oder über das Kontaktformular am Ende der Seite.

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) wurde ursprünglich von Edmund Jacobson entwickelt, um Angstpatienten zu helfen. Er erkannte, dass Menschen mit Ängsten häufig unter hohem Stress leiden und ihre Muskeln dauerhaft angespannt sind. Seine These war: Ein angespannter Geist führt zu verspannten Muskeln – entspannte Muskeln fördern einen entspannten Geist. Mit PMR können wir lernen, diese Verbindung bewusst zu nutzen, um Körper, Geist und Seele wieder in Einklang zu bringen.

Die positive Wirkung von PMR ist wissenschaftlich belegt und wird erfolgreich zur Behandlung von stressbedingten Symptomen und psychosomatischen Erkrankungen eingesetzt. Im Laufe der Jahre wurde die Methode weiterentwickelt und auch bei der Behandlung von Depressionen angewendet.

Lernen Sie, Ihren Körper aktiv zu entspannen und Ihre innere Ruhe wiederzufinden – mit der effektiven Technik der progressiven Muskelentspannung.

Der Begriff autogenes Training setzt sich aus den griechischen Wörtern autos (Selbst) und genos (üben) zusammen. Beim autogenen Training lernen die Teilnehmer, sich selbst durch Autosuggestion in eine tiefe Entspannung zu versetzen. Es handelt sich um ein ganzheitliches Entspannungsverfahren, das sowohl den Körper als auch den Geist und die Seele anspricht. AT gehört zu den bekanntesten und am häufigsten empfohlenen Entspannungsmethoden.

Die Methode wurde vom Berliner Neurologen und Psychiater Prof. Dr. Dr. I.H. Schultz entwickelt. Er leitete das Training aus der Hypnose ab und verfeinerte es kontinuierlich durch medizinische Studien. Die positive Wirkung des autogenen Trainings ist wissenschaftlich belegt und wird insbesondere bei psychosomatischen Beschwerden, Stresssymptomen und zur Förderung der allgemeinen Entspannung empfohlen.

Lernen Sie, Ihren Geist gezielt in tiefe Entspannung zu führen und Ihre innere Ruhe wiederzufinden – mit autogenem Training.

„Meditation funktioniert bei mir nicht. Ich kann einfach nicht aufhören zu denken.“ Diese Aussage höre ich häufig, wenn ich mit Menschen über Meditation spreche. Oft steckt dahinter die Vorstellung, dass Meditation eine völlig „gedankenfreie“ Erfahrung sein muss. Der hohe Erwartungsdruck kann es schwierig machen, Meditation als echte Entspannung zu erleben.

In der Therapie und Beratung arbeite ich mit verschiedenen Meditationsformen. Eine Methode, die ich selbst praktiziere und die Sie bei mir erlernen können, ist die stille Meditation nach der Vipassana-Tradition. Das Ziel dieser Meditation ist, achtsamer mit sich selbst umzugehen, sich selbst besser zu verstehen und den Herausforderungen des Alltags mit mehr Gelassenheit zu begegnen – für mehr innere Ruhe und Klarheit.

Lernen Sie die Bedürfnisse Ihrer Seele entspannt kennen und bringen Sie Ihre Gedanken zur Ruhe.