Entspannung, Stressbewältigung und Resilienz

Herzlich Willkommen auf meiner Webseite. Ich freue mich, dass Sie zu mir gefunden haben. In meiner Praxis begleite ich Sie auf Ihrem Weg hin zu mehr Gelassenheit, Achtsamkeit und Entspannung. Für herausfordernde Lebenssituationen, in denen Sie sich kurzfristige Unterstützung wünschen, biete ich Psychologische Beratung an. Sollten Sie bereits eine psychologische Diagnose haben, ist eine Psychotherapie erforderlich. Im Erstgespräch finden wir gemeinsam heraus, ob eine Beratung oder eine Therapie für Sie sinnvoll ist.

Martina Steffens – Psychologin (B.Sc.), Heilpraktikerin beschränkt auf Psychotherapie, Psychosoziale Beraterin für Krisenintervention und Resilienz

Geht es Ihnen auch so?

Ich kenne mich selbst nicht mehr.
Seit Wochen kann ich nicht mehr richtig schlafen.
Nach dem Aufwachen fühle mich wie gerädert.
Ich reagiere bei jeder Kleinigkeit gereizt und genervt.
Manchmal schießen mir plötzlich Tränen in die Augen.
Mir ist alles zuviel und ich will einfach nur mal meine Ruhe haben.
Ich bin innerlich aufgewühlt und unruhig.
Die meisten Anrufe und Nachrichten würde ich am liebsten ignorieren.
Meine Hobbies machen mir keinen Spaß mehr.
Ich kann mir nichts mehr merken und bin total unzuverlässig geworden.
Auf Sex habe ich keine Lust mehr.
Manchmal habe ich richtig Angst.
Ich habe das Gefühl ich kann gar nichts mehr.

Welche Beschwerdebilder behandle ich?

Solche oder ähnliche Sätze höre ich häufig in meiner Praxis. Sie treten vor allem bei folgenden Beschwerdebildern auf

Depressionen
Ängsten
Burn-Out
Anpassungsstörungen
Stresserkrankungen
Erschöpfungssyndromen
Chronischen Schmerzen
Long Covid

In der Entspannungstherapie verbinde ich Gesprächstherapie mit Stressmanagementtechniken, Entspannungsverfahren sowie kreativen Methoden wie Journaling und die Arbeit mit Farben und Formen.

Gemeinsam schauen wir auf Ihre persönlichen Stressmuster, entdecken Ihre Ressourcen und erarbeiten Bewältigungsstrategien, die Sie im Alltag anwenden können. Begleitend üben wir kurz-, mittel- und langfristige Entspannungstechniken. Über kreative Methoden können wir Veränderungsprozesse sichtbar und erlebbar machen. Mein Ansatz ist immer individuell auf Sie persönlich angepasst und orientiert sich an Ihren Bedürfnissen.

Präventiv kann eine Beratung sinnvoll sein, wenn Sie eine akute Lebenskrise bewältigen möchten oder Unterstützung in einem konkreten Lebensbereich benötigen.

Was sind typische Symptome?

Symptome und Warnsignale, bei denen eine Psychotherapie sinnvoll sein kann, treten meist auf emotionaler, verhaltensbezogener, kognitiver sowie körperlicher Ebene auf:

Niedergeschalgenheit, depressive Verstimmung
Reizbarkeit / Wut
sozialer Rückzug
Ängste

vernachlässigen von Hobbies
gesteigerter Konsum von Alkohol / Zigaretten / Kaffee / Essen
Ablenken durch übermäßiges Fernsehen oder Handyscrollen
vermehrt Streit und Aggression

mangelndes Selbstvertrauen
Schwierigkeiten sich zu entscheiden
kreisende oder negative Gedanken
Grübeln

Kopfschmerzen
Rückenschmerzen
Verdauungsbeschwerden
Schlafstörungen
häufige Infekterkrankungen
Herzbeschwerden, Herzrasen
innere Unruhe
vermehrtes Schwitzen
Libidoverlust, unregelmäßiger Zyklus
Erschöpfung

Wohin kann die Reise gehen?

Die Ziele der Behandlung sind so vielfältig wie die Menschen, die zu mir kommen. Aber häufig höre ich folgende Wünsche:

Wieder entspannen können
Achtsamer mit sich selbst umgehen
Mehr Gelassenheit im Alltag
Innere Stärke zurückgewinnen
Wichtige Entscheidungen treffen können
Wissen, wie man mit bestimmten Situationen umgehen kann
Mehr Lebensfreude
Wieder mehr Energie haben
Motivation bekommen
Innere Ruhe
Gesteigertes Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein
Selbstfürsorge im Alltag integrieren
Sich selbst besser kennenlernen

Wir werden Ihre persönlichen Ziele gemeinsam definieren und ich begleite Sie auf dem Weg, diese zu erreichen. Leider ist es aber so, dass weder in der Psychotherapie noch in der Psychologischen Beratung das Versprechen geben werden kann, dass all Ihre Wünsche in Erfüllung gehen. Aber ich kann Ihnen versprechen, dass ich Sie bestmöglich mit meiner Erfahrung aus über zehn Jahren Praxistätigkeit dabei unterstütze.

„Es kommt darauf an, mitten im Chaos die Ruhe zu finden.“

– Donna Karan • Modedesignerin (1948 – heute)

Sie möchten sich informieren und mich kennenlernen? Vereinbaren Sie vorab ein kostenfreies 15-minütiges Orientierungsgespräch per Telefon oder Online. Ich freue mich auf Sie.