Die Progressive Muskelentspannung (PME) wurde ursprünglich von Edmund Jacobson entwickelt, um Menschen mit Ängsten zu unterstützen. Er erkannte, dass anhaltender Stress oft mit dauerhaft angespannten Muskeln einhergeht.

Seine Erkenntnis: Ein angespannter Geist führt zu verspannten Muskeln. Umgekehrt können entspannte Muskeln den Geist beruhigen.

Mit PME lernst du, diese Verbindung bewusst zu nutzen und deinen Körper aktiv zu entspannen. So können Körper, Geist und Seele wieder mehr in Einklang kommen.

Die positive Wirkung von PME ist wissenschaftlich belegt und wird unter anderem bei stressbedingten Beschwerden und psychosomatischen Erkrankungen eingesetzt.

Lerne, deinen Körper gezielt zu entspannen und wieder mehr innere Ruhe zu finden – mit der Methode der progressiven Muskelentspannung.

Der Begriff Autogenes Training setzt sich aus den griechischen Wörtern „autos“ (selbst) und „genos“ (üben) zusammen. Beim Autogenen Training lernst du, dich selbst durch Autosuggestion in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Es ist ein ganzheitliches Verfahren, das Körper, Geist und Seele anspricht und zu den bekanntesten Entspannungsmethoden zählt.

Die Methode wurde vom Berliner Neurologen und Psychiater Prof. Dr. Dr. I. H. Schultz entwickelt und basiert auf Erkenntnissen aus der Hypnose. Ihre positive Wirkung ist wissenschaftlich belegt und wird unter anderem bei Stress, innerer Unruhe und psychosomatischen Beschwerden eingesetzt.

Mit Autogenem Training lernst du, deinen Geist gezielt zur Ruhe zu bringen und wieder mehr innere Entspannung zu finden.

„Meditation funktioniert bei mir nicht. Ich kann einfach nicht aufhören zu denken.“

Diesen Satz höre ich häufig, wenn ich mit Menschen über Meditation spreche. Oft steckt dahinter die Vorstellung, dass Meditation eine völlig gedankenfreie Erfahrung sein muss. Dieser Erwartungsdruck kann es schwierig machen, wirklich zur Ruhe zu kommen.

In meiner Therapie und Beratung arbeite ich mit verschiedenen Meditationsformen. Eine Methode, die ich selbst praktiziere und die du bei mir erlernen kannst, ist die stille Meditation nach der Vipassana-Tradition.

Dabei geht es nicht darum, keine Gedanken mehr zu haben, sondern einen achtsamen Umgang mit ihnen zu entwickeln, dich selbst besser zu verstehen und den Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen.

So kannst du Schritt für Schritt mehr innere Ruhe und Klarheit entwickeln.

Journaling ist eine einfache und zugleich wirkungsvolle Methode, um Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen und zu reflektieren.

Oft kreisen Gedanken im Kopf und lassen sich nur schwer greifen. Durch das Schreiben bekommen sie eine Form und werden klarer. So kannst du besser verstehen, was dich bewegt, und Zusammenhänge erkennen.

Beim Journaling geht es nicht darum, „schön“ zu schreiben oder die richtigen Worte zu finden, sondern darum, ehrlich mit dir selbst in Kontakt zu kommen und deine inneren Prozesse sichtbar zu machen.

Ich unterstütze dich dabei, passende Zugänge zum Schreiben zu finden und mit gezielten Impulsen und Fragen tiefer in deine Themen einzutauchen.

Das Schreiben kann dir helfen, Gedanken zu ordnen, emotionale Entlastung zu finden und neue Perspektiven zu entwickeln.

Journaling ist eine sanfte Möglichkeit, dich selbst besser zu verstehen und mehr Klarheit in deinem Inneren zu gewinnen.

Kreative Methoden bieten dir einen anderen Zugang zu dir selbst. Jenseits von Denken und Worten.

Gerade bei Stress und innerer Anspannung fällt es oft schwer, zur Ruhe zu kommen oder die eigenen Gedanken zu ordnen. Durch das Arbeiten mit Farben, Formen und Bildern kann dein Nervensystem zur Ruhe kommen und das, was dich innerlich beschäftigt, auf eine andere Weise sichtbar und greifbar werden.

Dabei geht es nicht um künstlerisches Können, sondern darum, dich frei auszudrücken und deinen eigenen Impulsen zu folgen.

Ich unterstütze dich dabei, passende kreative Zugänge für dich zu finden. Zum Beispiel durch Art Journaling, Doodling, Zentangle, Collagen oder freies Malen. Und ich helfe dir dabei, deine Erfahrungen einzuordnen und für dich nutzbar zu machen.

Kreative Methoden können dir helfen, Anspannung zu reduzieren, den Kopf freier zu bekommen und im Moment anzukommen.

Sie können sowohl ein Weg sein, dich selbst besser zu verstehen, als auch ein einfaches, alltagstaugliches Werkzeug, mit dem du dich immer wieder selbst regulieren kannst.

Klangschalen bieten eine besonders sanfte Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und tief zu entspannen.

Die feinen Schwingungen und Klänge wirken direkt auf den Körper und können dabei helfen, Spannungen zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen. Viele Menschen erleben die Anwendung als tief entspannend und zugleich ausgleichend.

Bei einer Klangschalenmassage werden die Schalen auf oder neben dem Körper positioniert und sanft angeschlagen. Die entstehenden Schwingungen breiten sich im Körper aus und können ein Gefühl von Ruhe, Weite und innerem Loslassen fördern.

In der Klangschalenmeditation bzw. -entspannung liegst oder sitzt du entspannt, während dich die Klänge tragen und dich dabei unterstützen, den Alltag für einen Moment loszulassen.

Klangschalen können dir helfen, Anspannung abzubauen, deinen Körper wieder bewusster wahrzunehmen und in einen Zustand tiefer Entspannung zu finden.

In diesem 6-wöchigen Meditationskurs lernst du Schritt für Schritt die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation kennen. Im Mittelpunkt steht der Atem als Anker im Hier und Jetzt.

Wir üben gemeinsam in einer kleinen Gruppe von maximal 8–10 Personen, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. So kannst du mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstmitgefühl entwickeln.

Meditation kann dich dabei unterstützen, Stress zu reduzieren, Gedankenkreisen zu unterbrechen und gelassener mit Herausforderungen umzugehen.

Der Kurs richtet sich an alle, die einen achtsamen und wertschätzenden Umgang mit sich selbst entwickeln möchten. Vorerfahrungen sind nicht nötig.

Stress entsteht nicht nur durch äußere Belastungen, sondern auch durch unsere Bewertung von Situationen.

In diesem Kurs lernst du in einer kleinen Gruppe von maximal 8–10 Personen, Stress und seine Auswirkungen besser zu verstehen. Dabei arbeiten wir mit dem Multimodalen Stressmanagement nach Kaluza, das auf drei Ebenen ansetzt:

• instrumentellen (auf den Auslöser fokussiert),
• kognitiven (auf Gedanken fokussiert) und
• regenerativen (auf Entspannung fokussiert)

Neben verständlichen Impulsen stehen praktische Übungen, Entspannungstechniken und individuelle Strategien im Mittelpunkt.

Du lernst, deine persönlichen Warnsignale frühzeitig zu erkennen, stressverstärkende Gedanken zu hinterfragen und erste Wege zu entwickeln, wie du im Alltag besser mit Belastungen umgehen kannst.

Ziel ist mehr innere Klarheit, Flexibilität und ein gesunder Umgang mit Stress im Alltag.

Ablauf:

1. Welchen Sinn hat Stress?
2. Was stresst mich?
3. Womit stresse ich mich selbst?
4. Wie kann ich entspannter werden?
5. Welche Bewältigungsstrategien gibt es?
6. Wie sieht mein persönlicher Entspannungsplan aus?

Am Ende jeder Kursheinheit machen wir eine kurze Entspannungsübung. Sie erhalten für den Kurs ein digitales Skript mit Reflexionsfragen und einer Zusammenfasssung der wichtigsten Inhalte.

Termine: 6x dienstags von 17.30 – 19.00 Uhr
14.04., 21.04., 28.04., 05.05., 12.05., 19.05.

Kosten: 180 Euro

Anmeldung: Bitte per Mail an martina@zeitbewusst.com oder über das Kontaktformular am Ende der Seite.

Du lernst verschiedene Entspannungsverfahren kennen – von Autogenem Training über Progressive Muskelentspannung bis hin zu Meditation und kreativen Methoden.

Ziel ist es, unterschiedliche Ansätze auszuprobieren und herauszufinden, was am besten zu dir passt.

Die Abende sind ideal für dich, wenn du dir regelmäßig eine bewusste Auszeit nehmen, Stress abbauen und neue Kraft schöpfen möchtest.

Ablauf:

1. Autogenes Training
2. Meditation
3. Atemtechniken
4. Journaling
5. Progressive Muskelentspannung
6. Klangschalen
7. Kreativtechniken
8. Düfte
9. Fantasiereisen

Termine: 9x donnerstags von 18-19 Uhr
16.04., 23.04., 30.04., 07.05., 21.05., 11.06., 18.06., 25.06., 02.07.

Kosten:
160 Euro (Gesamtbuchung aller Abende)
20 Euro (Einzelabend)

Anmeldung: Bitte per Mail an martina@zeitbewusst.com oder über das Kontaktformular am Ende der Seite.