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Meine Methoden
In meiner Arbeit nutze ich unterschiedliche Methoden, die Sie dabei unterstützen, sich selbst besser kennenzulernen und im Alltag wieder mehr Ruhe und Klarheit zu entwickeln. Neben den Gruppenkursen biete ich auch 60-minütige Einzeltermine zur Entspannung an. Sie können aus verschiedenen Entspannungsmethoden wählen, je nachdem, was Ihnen gerade guttut.
Anspannung ist, wer du denkst sein zu müssen. Entspannung ist, wer du bist.
— Chinesisches Sprichwort
01
Progressive Muskelentspannung (nach E. Jacobson)
Die Progressive Muskelentspannung (PME) wurde ursprünglich von Edmund Jacobson entwickelt, um Menschen mit Ängsten zu unterstützen. Er erkannte, dass anhaltender Stress oft mit dauerhaft angespannten Muskeln einhergeht.
Seine Erkenntnis: Ein angespannter Geist führt zu verspannten Muskeln. Umgekehrt können entspannte Muskeln den Geist beruhigen.
Mit PME lernen Sie, diese Verbindung bewusst zu nutzen und Ihren Körper aktiv zu entspannen. So können Körper, Geist und Seele wieder mehr in Einklang kommen.
Die positive Wirkung von PME ist wissenschaftlich belegt und wird unter anderem bei stressbedingten Beschwerden und psychosomatischen Erkrankungen eingesetzt.
Lernen Sie, Ihren Körper gezielt zu entspannen und wieder mehr innere Ruhe zu finden — mit der Methode der progressiven Muskelentspannung.
02
Autogenes Training (nach J. H. Schultz)
Der Begriff Autogenes Training setzt sich aus den griechischen Wörtern „autos“ (selbst) und „genos“ (üben) zusammen. Beim Autogenen Training lernen Sie, Sie selbst durch Autosuggestion in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.
Es ist ein ganzheitliches Verfahren, das Körper, Geist und Seele anspricht und zu den bekanntesten Entspannungsmethoden zählt.
Die Methode wurde vom Berliner Neurologen und Psychiater Prof. Dr. Dr. I. H. Schultz entwickelt und basiert auf Erkenntnissen aus der Hypnose. Ihre positive Wirkung ist wissenschaftlich belegt und wird unter anderem bei Stress, innerer Unruhe und psychosomatischen Beschwerden eingesetzt.
Mit Autogenem Training lernen Sie, Ihren Geist gezielt zur Ruhe zu bringen und wieder mehr innere Entspannung zu finden.
03
Meditation (angelehnt an Vipassana)
„Meditation funktioniert bei mir nicht. Ich kann einfach nicht aufhören zu denken.“
Diesen Satz höre ich häufig, wenn ich mit Menschen über Meditation spreche. Oft steckt dahinter die Vorstellung, dass Meditation eine völlig gedankenfreie Erfahrung sein muss. Dieser Erwartungsdruck kann es schwierig machen, wirklich zur Ruhe zu kommen.
In meiner Therapie und Beratung arbeite ich mit verschiedenen Meditationsformen. Eine Methode, die ich selbst praktiziere und die Sie bei mir erlernen können, ist die stille Meditation nach der Vipassana-Tradition.
Dabei geht es nicht darum, keine Gedanken mehr zu haben, sondern einen achtsamen Umgang mit ihnen zu entwickeln, Sie selbst besser zu verstehen und den Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen.
So können Sie Schritt für Schritt mehr innere Ruhe und Klarheit entwickeln.
04
Journaling
Journaling ist eine einfache und zugleich wirkungsvolle Methode, um Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen und zu reflektieren.
Oft kreisen Gedanken im Kopf und lassen sich nur schwer greifen. Durch das Schreiben bekommen sie eine Form und werden klarer. So können Sie besser verstehen, was Sie bewegt, und Zusammenhänge erkennen.
Beim Journaling geht es nicht darum, „schön“ zu schreiben oder die „richtigen“ Worte zu finden, sondern darum, ehrlich mit sich selbst in Kontakt zu kommen und innere Prozesse sichtbar zu machen.
Ich unterstütze Sie dabei, passende Zugänge zum Schreiben zu finden und mit gezielten Impulsen und Fragen tiefer in Ihre Themen einzutauchen.
Das Schreiben kann Ihnen helfen, Gedanken zu ordnen, emotionale Entlastung zu finden und neue Perspektiven zu entwickeln.
Journaling ist eine sanfte Möglichkeit, sich selbst besser zu verstehen und mehr Klarheit zu gewinnen.
05
Kreativtechniken
Kreative Methoden bieten Ihnen einen anderen Zugang zu Ihnen selbst. Jenseits von Denken und Worten.
Gerade bei Stress und innerer Anspannung fällt es oft schwer, zur Ruhe zu kommen oder die eigenen Gedanken zu ordnen. Durch das Arbeiten mit Farben, Formen und Bildern kann Ihr Nervensystem zur Ruhe kommen und das, was Sie innerlich beschäftigt, auf eine andere Weise sichtbar und greifbar werden.
Dabei geht es nicht um künstlerisches Können, sondern darum, Sie frei auszudrücken und Ihren eigenen Impulsen zu folgen.
Ich unterstütze Sie dabei, passende kreative Zugänge für Sie zu finden. Zum Beispiel durch Art Journaling, Doodling, Zentangle, Collagen oder freies Malen. Und ich helfe Ihnen dabei, Ihre Erfahrungen einzuordnen und für Sie nutzbar zu machen.
Kreative Methoden können Ihnen helfen, Anspannung zu reduzieren, den Kopf freier zu bekommen und im Moment anzukommen.
Sie können sowohl ein Weg sein, sich selbst besser zu verstehen, als auch ein einfaches, alltagstaugliches Werkzeug, mit dem Sie sich immer wieder selbst regulieren können.
06
Klangschalen
Klangschalen bieten eine besonders sanfte Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und tief zu entspannen.
Die feinen Schwingungen und Klänge wirken direkt auf den Körper und können dabei helfen, Spannungen zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen. Viele Menschen erleben die Anwendung als tief entspannend und zugleich ausgleichend.
Bei einer Klangschalenmassage werden die Schalen auf oder neben dem Körper positioniert und sanft angeschlagen. Die entstehenden Schwingungen breiten sich im Körper aus und können ein Gefühl von Ruhe, Weite und innerem Loslassen fördern.
In der Klangschalenmeditation bzw. -entspannung liegst oder sitzt Sie entspannt, während Sie die Klänge tragen und Sie dabei unterstützen, den Alltag für einen Moment loszulassen.
Klangschalen können Ihnen helfen, Anspannung abzubauen, Ihren Körper wieder bewusster wahrzunehmen und in einen Zustand tiefer Entspannung zu finden.
Neben klassischen Entspannungsverfahren biete ich auch weitere Methoden an, die Sie dabei unterstützen sich selbst besser wahrzunehmen und innere Prozesse bewusster zu erleben oder sichtbar zu machen.
Dabei geht es weniger um „richtig“ oder „falsch“, sondern darum, neue Zugänge zu sich selbst zu entdecken und wieder mehr bei oder besser in uns anzukommen.
Für alle Methoden können Sie bei mir Kurse besuchen oder sie im 1:1-Setting ausprobieren.
Wenn Sie Ihnen eine intensivere Begleitung wünschst, kann auch mein 6-Wochen-Programm „Innere Ruhe & Klarheit“ ein passender Rahmen für Sie sein.