Gemeinsam wirken
Kurse & Gruppen

Im Mittelpunkt steht der Atem als Anker im Hier und Jetzt. Wir üben gemeinsam in einer kleinen Gruppe von maximal 8–10 Personen, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.

Meditation kann dich dabei unterstützen, Stress zu reduzieren, Gedankenkreisen zu unterbrechen und gelassener mit Herausforderungen umzugehen.

Der Kurs richtet sich an alle, die einen achtsamen und wertschätzenden Umgang mit sich selbst entwickeln möchten. Vorerfahrungen sind nicht nötig.

Ablauf

1. Grundlagen, Sitzposition
2. Auf den Atem konzentrieren
3. Mit Körperempfindungen arbeiten
4. Einbeziehen von Gefühlen
5. Die Gedankenfabrik
6. Übungsabend und Erfahrungsaustausch

Stress entsteht nicht nur durch äußere Belastungen, sondern auch durch unsere Bewertung von Situationen. In diesem Kurs lernst du in einer kleinen Gruppe von maximal 8–10 Personen, Stress und seine Auswirkungen besser zu verstehen.

Wir arbeiten mit dem Multimodalen Stressmanagement nach Kaluza, das auf drei Ebenen ansetzt:

• instrumentell (auf den Auslöser fokussiert)
• kognitiv (auf Gedanken fokussiert)
• regenerativ (auf Entspannung fokussiert)

Du lernst, deine persönlichen Warnsignale frühzeitig zu erkennen, stressverstärkende Gedanken zu hinterfragen und erste Wege zu entwickeln, wie du im Alltag besser mit Belastungen umgehen kannst.

Ablauf

1. Welchen Sinn hat Stress?
2. Was stresst mich?
3. Womit stresse ich mich selbst?
4. Wie kann ich entspannter werden?
5. Welche Bewältigungsstrategien gibt es?
6. Mein persönlicher Entspannungsplan

Am Ende jeder Kurseinheit machen wir eine kurze Entspannungsübung. Du erhältst für den Kurs ein digitales Skript mit Reflexionsfragen.

Du lernst verschiedene Entspannungsverfahren kennen – von Autogenem Training über Progressive Muskelentspannung bis hin zu Meditation und kreativen Methoden.

Ziel ist es, unterschiedliche Ansätze auszuprobieren und herauszufinden, was am besten zu dir passt.

Die Abende sind ideal für dich, wenn du dir regelmäßig eine bewusste Auszeit nehmen, Stress abbauen und neue Kraft schöpfen möchtest.

Ablauf

1. Autogenes Training
2. Meditation
3. Atemtechniken
4. Journaling
5. Progressive Muskelentspannung
6. Klangschalen
7. Kreativtechniken
8. Düfte
9. Fantasiereisen